Workout einfach zu Hause Training für den gesamten Körper mit Fitness- und Therabändern
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Therabänder sind leichte und platzsparende Trainingsgeräte, die sich ideal für das tägliche Fitnessprogramm zu Hause eignen. In unserem Überblick stellen wir verschiedene Bänder vor, die positive Bewertungen in Tests erhalten haben, und geben Tipps für ein effektives Training.
Bekannt sind die elastischen Übungsbänder aus Latex oder Kautschuk aus der Physiotherapie und Gymnastik. Sie dienen dem zielgerichteten Training verschiedener Muskelgruppen und werden auch bei Menschen eingesetzt, deren Fitness eingeschränkt ist, da mit ihnen besonders schonend trainiert werden kann. Rücken-, Schulter-, Arm-, Po- und Beinmuskulatur können so gezielt angesprochen werden. Aber auch Profisportler nutzen Therabänder für Übungen zur Verbesserung ihrer Fitness.
Fitnessbänder im Test
Die Zeitschrift "Öko-Test" hat im Januar 2020 insgesamt fünf verschiedene Fitnessbänder untersucht. Zwei fielen wegen hohem Schadstoffgehalt im Material durch, drei wurden mit "sehr gut" bis "befriedigend" bewertet. Das Verbrauchermagazin richtete sein Augenmerk bei der Untersuchung auf Schadstoffe in den Bändern und weitere Mängel.
Der Testsieger: Band Original von Deuser
Das Deuser Band, benannt nach dem Physiotherapeuten Erich Deuser, hat eine lange Geschichte seit den späten 1960er-Jahren. Dieses ringförmige Band aus Kautschuk erhielt im Test der Zeitschrift "Öko-Test" die Gesamtnote "sehr gut" (Deuser Band Original).
Die Analyse zeigte, dass die Inhaltsstoffe des Fitnessbands als "sehr gut" bewertet wurden, und es wurden keine weiteren Mängel festgestellt. Wie viele Fitnessbänder ist auch das Deuser Band in verschiedenen Zugstärken erhältlich, von leicht bis schwer. Es gibt auch eine Version mit Handgriffen.
Die Textil-Variante: Multiband von Blackroll
Das Blackroll Multiband stellt eine textile Alternative unter den Fitnessbändern aus Kautschuk- und Latexbändern dar und erhielt in einem Test der Zeitschrift "Öko-Test" die Gesamtnote "gut". Die Prüfung der Inhaltsstoffe und die Untersuchung auf weitere Mängel ergaben jeweils ein positives Ergebnis mit einem "Gut".
Das 270 Zentimeter lange Widerstandsband in grüner Farbe verfügt über praktische Schlaufen und ist bei 60 Grad Celsius maschinenwaschbar. Geeignet für Einsteiger und Profis, bieten sie Flexibilität im Training. Es eignet sich für Mobilisierungs- sowie Kräftigungs- und Flexibilitätstraining.
Der Klassiker: Theraband von Thera-Band
Seit den späten 1970er-Jahren ist das Theraband erhältlich und hat sich zu einem der beliebtesten Fitnessbänder entwickelt. Im Test wurde das mittelstarke, rote Band der Originalmarke von der Zeitschrift "Öko-Test" untersucht und erhielt die Gesamtnote "befriedigend". Das Latexband erhielt im Prüfpunkt Inhaltsstoffe ein "Befriedigend", bei weiteren Mängeln jedoch ein "Gut".
Der preisgünstige Klassiker ist in sieben verschiedenen Farben erhältlich, wobei jede Farbe eine unterschiedliche Zugstärke repräsentiert. Ein besonderer Vorteil ist, dass Therabänder sowohl in vorgegebenen Längen als auch als große Rollen angeboten werden. Dadurch kann jeder die individuell gewünschte Länge zuschneiden.
Praktisches Set: Fitnessbänder von Panathletic
Die Fitnessbänder aus Kunststoff von Panathletic wurden zwar nicht getestet, zeichnen sich jedoch durch ihr besonders gutes Preis-Leistungs-Verhältnis aus. Das Set besteht aus fünf bunten Widerstandsbändern mit unterschiedlichen Stärken, von sehr leicht bis sehr schwer. Dadurch ermöglichen sie ein individuell gestaltetes Training zu Hause. Die jeweilige Widerstandskraft ist durch die Farbgebung der Bänder leicht erkennbar. Diese Trainingsbänder bestehen zu 100 Prozent aus Naturlatex und sind hautfreundlich.
Ein Vorteil dieses Sets ist die Möglichkeit, dass mehrere Familienmitglieder gleichzeitig Übungen durchführen können. Neben den fünf verschiedenen Fitnessbändern enthält das Set von Panathletic auch eine Tragetasche für unterwegs und ein E-Book mit Übungsanleitungen.
Unser Fazit: Trainieren mit dem Fitnessband
Fitness- und Therabänder sind eine kostengünstige und platzsparende Alternative zu Gewichten, ideal sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene im Krafttraining. Mit diesen Bändern können verschiedene Muskelgruppen gezielt und effektiv trainiert werden. Der variable Widerstand ermöglicht individuelle Anpassungen für Übungen wie Klimmzüge, und ein Vergleich verschiedener Bänder hilft bei der Auswahl des passenden Widerstandslevels.
Besonders empfehlenswert ist der Theraband-Testsieger von "Öko-Test", das Deuser Band. Wer Latex oder Kautschuk nicht verträgt, greift jedoch besser zum Multiband von Blackroll. Wer eine große Auswahl an verschiedenen Bandstärken braucht, ist mit dem preisgünstigen Theraband gut bedient.
Wissenswertes rund um Therabänder
Was kann ich mit einem Theraband trainieren?
Mit Fitnessbändern kann der ganze Körper trainiert werden. Wer regelmäßig Übungen macht, kann seine Bewegungsfähigkeit und Koordination steigern. Anfänger steigen mit leichten Trainingsbändern ein und steigern sich dann zu solchen mit mittlerem Widerstand. So ist es auch möglich, seine Muskeln besser zu definieren.
Welche Übungen macht man mit dem Theraband?
Mit einem Theraband kann man unterschiedliche Körperregionen trainieren. Hier drei einfache Übungen, die Sie bequem zu Hause machen können:
- Für Bauch und Po: Begeben Sie sich – am besten auf einer Yogamatte oder weichen Unterlage – in den Vierfüßlerstand. Die Bandmitte des Fitnessbandes wird um einen aufgestellten Fuß gelegt. Die beiden Bandenden wickeln Sie um Ihre Hände. Langsam wird nun das Bein nach hinten gegen den Widerstand des Bandes ausgestreckt. Dabei bilden Bein und Rücken eine gerade Linie. Achten Sie darauf, dass Kopf und Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt sind. Der restliche Körper sollte dabei möglichst nicht mitbewegt werden. Nach 15 bis 20 Wiederholungen wird das Bein gewechselt.
- Für die Oberarme: Definierte Muskeln an den Armen können Sie mit folgender Übung erreichen: Dazu benötigen Sie neben dem Fitnessband noch einen Stuhl. Das Theraband wird an seinen Enden zusammengeknotet und Sie setzen sich auf das Band auf den Stuhl. Beide Arme werden durch die durch das Knoten entstandenen Schlaufen im Band geführt. Mit angespannten Bauchmuskeln und geradem Oberkörper werden nun langsam die Arme gegen den Widerstand des Übungsbandes nach oben bewegt und anschließend wieder langsam abgesenkt. Auch diese Übung sollte pro Set 15- bis 20-mal wiederholt werden.
- Für den Rücken: Für diese Übung stellen Sie sich in die Mitte des Therabandes und nehmen jeweils ein Ende des Bands in die Hand. Die Enden des Trainingsbands werden dafür so oft um die Hände gewickelt, bis ein Zug auf das Band entsteht. Dann strecken Sie Ihre Arme langsam nach oben aus und senken sie wieder. Auch hier sind 15 bis 20 Wiederholungen sinnvoll.
Im Internet gibt es zudem Anleitungen, wie man mit dem Theraband den ganzen Körper trainieren kann.
Welche Farben gibt es bei Therabändern?
Therabänder gibt es in verschiedenen Zugstärken. Dies erkennt man an den verschiedenen Farben, in denen die Bänder angeboten werden. Es geht von Beige (extra leicht) über Gelb (leicht), Rot (mittel), Grün (stark) und Blau (extra stark) zu Schwarz (besonders stark) und Gold (ultrastark). Während sich Bänder in Beige, Gelb und Rot für Einsteiger und Wiedereinsteiger eignen, sind grüne und blaue Bänder für trainierte Menschen geeignet und schwarze und goldene Therabänder sind eher Profis vorbehalten.
Welche Länge ist bei einem Theraband sinnvoll?
Die Länge des Therabands kann der eigenen Körpergröße angepasst und in der gewünschten Länge gekauft werden. Bei fertigen Fitnessbändern sind Längen von etwa 2,50 Meter bis 2,70 Meter sinnvoll.
Wie pflege ich mein Theraband?
Therabänder sind aus Latex gefertigt. Sie können in klarem Wasser ohne Reinigungsmittel gewaschen und danach an der Luft getrocknet werden. Bei Bedarf kann vor der nächsten Nutzung Talkum aufgetragen werden. Wird das Fitnessband nicht genutzt, sollte es an einem kühlen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung gelagert werden.
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