Abnehmen mit Fitnesstraining So hoch ist der Kalorienverbrauch beim Aerobic
Um überschüssige Pfunde loszuwerden, helfen ausgewogene Ernährung und Sport. Neben Laufen oder Walken eignet sich dabei auch Aerobic hervorragend.
Aerobic ist bereits seit den achtziger Jahren beliebt. Denn die Mischung aus Fitnesstraining und Gymnastik zu rhythmischer Musik bringt den Stoffwechsel auf Trab. Dabei können Sie verschiedene Aerobic-Varianten wie Step-, Salsa- oder Box-Aerobic ausprobieren. Was hinter den einzelnen Sportarten steckt und wie viele Kalorien sich damit verbrennen lassen.
Was wird beim Aerobic trainiert?
Aerobic als Fitnesstraining umfasst Übungen, durch die Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination stärken können. Letztere setzt sich aus verschiedensten Fähigkeiten zusammen. So verbessern Sie beispielsweise Ihre Rhythmusfähigkeit, denn Sie nehmen einen vorgegebenen Rhythmus wahr und setzen ihn in Bewegung um. Auch Ihre Reaktionsfähigkeit steigert sich, da Sie umgehend auf Reize wie Traineranweisungen oder Musik reagieren müssen.
Step-Aerobic trainiert Po- und Beinmuskulatur
Beim Step-Aerobic trainieren Sie auf einer kleinen Fußbank mit zahlreichen Schrittkombinationen. Dabei profitiert Ihr ganzer Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper trainieren Sie insbesondere Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Auch die Arme werden bei dieser Form des Aerobics vermehrt eingebracht. Der größte Vorteil: Die fließenden, natürlichen Bewegungsabläufe schonen Ihre Gelenke und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Ausdauer schon nach einigen Wochen des Trainings verbessert, ebenso wie Ihre Bewegungskoordination. Stressabbau und eine Steigerung des emotionalen Wohlbefindens können weitere positive Effekte sein. Das Training auf dem Stepper eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen: In einer Stunde verbrennen Sie bis zu 450 Kalorien.
Salsa-Aerobic trainiert auch Bauch und Rücken
Für alle Tanzbegeisterten ist Salsa-Aerobic eine Möglichkeit, Koordination und Kondition zu verbessern. Hier optimieren Sie vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Trainingsprogramm besteht aus Kraft-Ausdauer-Übungen, Entspannungstechniken und gymnastischen Übungen.
Salsa-Aerobic ist gerade deshalb geeignet, da sich dieser Tanz im Vergleich zu anderen in jede Richtung tanzen lässt. Es dominieren kurze Schritte mit deutlichen Hüftbewegungen zu lateinamerikanischer Musik.
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Box-Aerobic verbessert die Kondition
Suchen Sie ein deutlich intensiveres Trainingsprogramm, sollten Sie sich an Box-Aerobic versuchen. Denn hier fördern Sie Koordination und Kondition in erhöhtem Maße. Die Übungen sind aus dem Boxen entlehnt, aber an das Aerobic-Training angepasst. Sowohl gerade Schläge als auch Seitwärts- und Kinnhaken und viele Sprungeinheiten kennzeichnen Box-Aerobic. Es handelt sich also um ein intensives Sportprogramm, durch das Sie neben der Kondition insbesondere die Bein-, Arm- und Oberkörpermuskulatur trainieren.
Wie gut ist Aerobic zum Abnehmen?
Falls Sie mit Aerobic-Übungen abnehmen möchten, sollten Sie regelmäßig rund 30 bis 60 Minuten trainieren. Dabei können Sie rund 400 Kilokalorien (kcal) verbrennen. Wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, hängt allerdings von unterschiedlichen Faktoren ab, unter anderem vom Geschlecht, Gewicht und der Körpergröße.
Wichtig
Da die Fettverbrennung beim Aerobic erst nach 10 bis 20 Minuten einsetzt, sollten Sie nicht zu kurz trainieren.
Abnehmen mit Aerobic: Auch Ernährung ist entscheidend
Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, dürfen Sie eine gesunde Ernährung nicht außer Acht lassen. Dann ist Abnehmen mit Aerobic noch effizienter. Viel Obst und Gemüse gehören auf den Speiseplan, aber auch ausreichend gesundes Fett und Eiweiß sind wichtig für Ihren Körper. Sonst drohen Müdigkeit und Erschöpfungserscheinungen.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- my.clevelandclinic.org: "Aerobic Exercise" (englisch)
- tk.de: "Was ist Aerobic?"
